Zähneputzen

Mindestens zwei Mal täglich zwei bis drei Minuten lang mit Zahnbürste und Zahncreme gründlich die Zähne putzen. Am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit und in jedem Fall nach der letzten Mahlzeit des Tages. Die Zahnbürste im 45 Grad Winkel am Zahnsaum ansetzen und von „Rot nach Weiß“ bürsten, vom Zahnfleisch zum Zahn. So „massiert“ man Keime, die in den Zahnfleischtaschen siedeln, nicht noch tiefer ein. Mit sanftem Druck arbeiten.

Zahncreme

Neben ätherischen Ölen enthalten Zahncremes auch Putzkörper, die die Zähne durch die rotierende Putzbewegung von Belägen befreien. Wichtig ist, dass sie sehr gut reinigen, ohne den Zahnschmelz oder die Zahnsubstanz abzureiben. Auskunft über den Abrieb einer Zahncreme gibt der RDA-Wert - je niedriger, desto sanfter. Im Idealfall ist er auf der Verpackung angegeben.

Zahnbürste

Die Borstenhärte ist wichtiger als der Bürstentyp. Weiche Borsten reinigen bei richtiger Technik sehr effektiv und deutlich schonend. Daher bei Unsicherheit eine Zahnbürste mit weichen oder mittelharten Borsten wählen. Zahnbürsten mit harten Borsten sind in der Verwendung manchmal problematisch, da sie vor allem Zähne, die bereits Schäden aufweisen oder deren Zahnhälse freiliegen, zusätzlich beschädigen können. Daher auch hier darauf achten, mit nur leichtem Druck arbeiten. Ob elektrische oder Hand-Zahnbürsten besser putzen, scheint nach Studienlage nicht eindeutig zu sein.

Spülen

Grobe Speisereste entfernt man am besten schon vor dem eigentlichen Zähneputzen, indem man den Mundraum gründlich kräftig mit Wasser ausspült.

Zahnzwischenräume

Die Zahnzwischenräume machen etwa 30 Prozent der gesamten Oberfläche aus. Die Zahnbürste gelangt hier nur bedingt hin. Speisereste bleiben bevorzugt hängen und es braucht die notwendige Extrameile, um sie zu entfernen. Ideale Helfer sind Zahnseide und Interdentalbürste: Bei engen Zahnzwischenräumen arbeitet man mit Zahnseide, die mit „sägenden Bewegungen“ vom Zahnsaum zur Zahnkrone geführt wird. Für größere Zwischenräume ist eine Interdentalbürste ideal, die als „Minibürste“ die Zahnzwischenräume mit Putzbewegungen säubert.

Zahnpflege-Kaugummis und Mundspüllösungen:

Falls es mal nicht möglich sein sollte, nach einer Mahlzeit die Zähne zu putzen, unterstützen Mundspüllösungen und Zahnpflege-Kaugummis: Sie neutralisieren den pH-Wert schneller und „entschärfen“ damit Säuren im Mundraum. So haben Erosionen, also der Verlust von Zahnschmelz durch Säuren, im Idealfall keine Chance. Zahnpflege-Kaugummis befördern verbleibende Speisereste – idealer Nährboden für Bakterien – aus Rillen und Furchen auf den Kauflächen.

Kontrollbesuche beim Zahnarzt

Zweimal pro Jahr sollten Erwachsene zum Kontrollbesuch zum Zahnarzt gehen. Das gilt vor allem für Menschen mit Prothesen, da bei Ihnen regelmäßig der Sitz des Zahnersatzes und die Gesundheit der Mundschleimhaut kontrolliert werden sollte.

Professionelle Zahnreinigung

Mindestens einmal im Jahr sollten bei einer professionellen Zahnreinigung in der Zahnarztpraxis die Zähne intensiv gereinigt werden. Die hierfür ausgebildete Fachkraft entfernt Plaque, Zahnstein und Verfärbungen auf den Zähnen und reinigt die Zahnzwischenräume und Zahnfleischränder gründlich. Die professionelle Zahnreinigung kann dazu beitragen, Karies, Zahnfleischentzündungen und Parodontitis zu verhindern und die Mundgesundheit zu erhalten. Sie ist eine Privatleistung, die manchmal von den gesetzlichen Krankenkassen unterstützt wird.

Viren & Bakterien

Eine gute Mundhygiene hilft aktiv dabei, Viren und Bakterien abzuwehren. Gerade in Zeiten erhöhter Infektionsrisiken – Erkältung, Grippe oder andere Krankheitserreger – ist das ein wirkungsvoller Schutz. Der Mund ist neben dem Nasen-Rachen-Raum eine der wichtigsten Eintrittspforten für Krankheitserreger. Wer mindestens zweimal täglich gewissenhaft mit Zahncreme putzt, senkt die Anzahl potenziell krankmachender Keime im Mund – und damit das Risiko für Infektionen und Krankheiten. Zahncremes enthalten Reinigungssubstanzen, die die schützende Lipidhülle vieler Viren und Bakterien angreifen und sie dadurch deaktivieren oder zerstören. Dieser Mechanismus ist wissenschaftlich belegt.^{1, 2}

Zungenreinigung

Auf der Zunge befinden sich 60 bis 80 Prozent aller Bakterien und Keime der Mundhöhle. Dauerhafter Belag auf der Zunge kann Mundgeruch und auch andere verschiedene Erkrankungen begünstigen. Im Umkehrschluss kann man mit einer Zungenreinigung einen wichtigen Beitrag für den Erhalt seiner Gesundheit leisten. Grundsätzlich kann man die Zunge mit einer normalen Zahnbürste und einer geeigneten Zahncreme reinigen. Zungenschaber oder eine -bürste lassen sich einfacher anwenden, da sie deutlich kleiner sind. Dafür den Zungenschaber oder die -bürste im hinteren Drittel der Zunge ansetzen und wiederholt mit Druck nach vorne ziehen, bis keine Rückstände mehr daran hängen bleiben. Zwischendurch Bürste bzw. Schaber abspülen. Tipp: Es ist natürlich, wenn man anfangs einen Würgereiz spürt. Es hilft, die Zungenreinigung auf leeren Magen zu machen, am besten morgens vor dem Frühstück und mehrmals pro Woche.

Bewusste Ernährung

Achtung beim Griff zur Zahnbürste: Wer zur falschen Zeit putzt, schadet dem Zahnschmelz. Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und viele andere Obstsorten, Fruchtsäfte, Softdrinks, Salatdressings & Co. enthalten Säuren, die den Zahnschmelz angreifen können. Nach dem Verzehr saurer Speisen und Getränke ist der Zahnschmelz vorübergehend aufgeweicht. Direktes Zähneputzen kann den Zahnschmelz weiter schädigen. Sinnvoller ist es, den Mund zunächst mit Wasser auszuspülen und so die Säuren zu verdünnen und den pH-Wert wieder zu neutralisieren. Dabei helfen auch Milchprodukte oder zuckerfreier Kaugummi. Besonders wichtig ist es, mindestens 30 Minuten zu warten, bevor man dann die Zähne putzt.